진해마라톤대회 완주를 축하드립니다. 진해마라톤대회 기록조회 하는 방법 알려드리겠습니다. 배번 또는 이름을 입력하면 조회 가능합니다. 자세한 내용은 아래를 참고해주세요.
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진해마라톤대회란?
진해마라톤대회는 전국 유일의 해군 부대 영내 코스를 달릴 수 있는 경험을 하실 수 있습니다. 평소에 군부대에 들어가는게 쉽지 않은데 이번 기회를 통해 체험하실수 있어요.
대회정보
- 행사일시: 2024년 11월 9일(토) 09:00(출발 09:30)
- 행사장소: 해군사관학교 제1체련장
- 접수기간: 2024년 10월 14일(월)까지
- 모집인원: 3,000명(선착순 마감)
- 종목
- 11.11km 코스, 5km 코스
- 해군창설일 11월 11일 기념, 특별코스 11.11km 신설
대회 일정
자세한 당일 대회 일정은 아래와 같습니다.
기념품
11.11km 와 5km 코스에 참여하신 분들은 아래 기념품을 받을 수 있습니다.
진해마라톤대회 기록조회 방법
진해마라톤대회 기록조회 방법은 아래 사이트에서 바로 조회 가능한데요. 배번과 이름으로 조회 가능합니다. 다른사람들의 기록 조회도 가능하니 같이 뛴 사람들의 기록까지체크해보세요!
마라톤 부상 방지하는 방법
1. 올바른 준비 운동과 스트레칭
마라톤을 시작하기 전, 충분한 준비 운동과 스트레칭은 부상을 예방하는 중요한 요소입니다. 준비 운동을 통해 몸의 온도를 올리고, 혈액 순환을 촉진시켜 근육을 부드럽게 만들어 줍니다.
특히 하체 근육과 관절에 집중해서 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 발목, 종아리, 허벅지 근육 등을 충분히 풀어주면 마라톤 중에 갑작스러운 근육 경련이나 부상을 줄일 수 있습니다. 준비 운동 후에는 마라톤 후에도 회복을 위한 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
2. 적절한 신발 착용
마라톤을 하는 동안 발에 과도한 부담이 가지 않도록 발에 맞는 신발을 착용하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 러닝화는 충격을 흡수하고 발목과 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 자신의 발 모양에 맞는 신발을 선택하는 것이 부상 방지의 첫걸음입니다.
또한, 신발을 너무 오래 사용하지 말고 주기적으로 교체해주는 것이 좋습니다. 낡은 신발은 발에 제대로 된 지원을 제공하지 않아 부상의 위험을 높일 수 있습니다.
3. 점진적인 훈련과 회복
마라톤 훈련은 급격하게 강도를 높이지 말고 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다. 훈련을 시작할 때는 적당한 거리를 설정하고, 매일 조금씩 증가시키는 방식으로 훈련을 진행합니다. 갑작스럽게 과중한 훈련을 하면 과도한 부하로 인한 부상이 발생할 수 있기 때문에, 체력을 천천히 키워가는 것이 바람직합니다.
또한, 훈련 후 충분한 휴식과 회복을 통해 몸의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 근육 회복을 위한 스트레칭과 함께 적절한 수면, 영양 섭취를 신경 써야 마라톤에 대비한 부상 예방이 가능합니다.
마라톤 기초 체력 키우는 방법
1. 꾸준한 유산소 운동
마라톤을 준비하면서 기초 체력을 키우는 가장 중요한 방법은 꾸준한 유산소 운동입니다. 일주일에 3~4번, 30분 이상씩 걷기, 조깅, 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 체력뿐만 아니라 체중 관리와 심장 건강에도 도움이 되어 마라톤에 필요한 기본 체력을 탄탄히 다지는 데 중요합니다.
2. 근력 운동
마라톤은 전신을 사용하는 운동이므로 하체 근력을 기르는 것도 매우 중요합니다. 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 통해 러닝에 필요한 지구력과 힘을 기를 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트와 같은 하체 중심의 근력 운동을 꾸준히 해주면 마라톤 중 다리의 피로를 줄이고 부상도 예방할 수 있습니다.
3. 스트레칭과 유연성 훈련
마라톤은 긴 시간 동안 달리게 되므로 유연성이 중요합니다. 유연성 운동을 통해 근육이 더욱 부드럽고 유연해져, 긴 시간 동안 달리기에도 부상 없이 효율적인 운동이 가능합니다. 특히 하체 근육과 허리, 골반의 유연성을 키우는 스트레칭을 통해 달리기 자세가 개선되고, 피로도 덜 느껴질 수 있습니다. 정기적인 스트레칭과 유연성 훈련은 근육의 긴장을 풀어주고 운동 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
마치며
이상으로 제17 진해마라톤대회 기록조회 방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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