손기정평화마라톤 대회의 성공적인 완주를 축하드립니다. 손기정마라톤 기록조회 방법에 대해 알려드리겠습니다. 배번 또는 이름을 입력하면 조회 가능합니다. 자세한 내용은 아래를 참고해주세요.
손기정마라톤대회란?
올림픽 시상대에 오르고도 고개 숙인 두 선수가 있었습니다. 이들은 올림픽의 꽃인 마라톤에서 금메달과 동메달을 손에 쥐었습니다. 이들의 비장한 인상을 관중은 의아해 하였습니다. 시상대에서 이들은 결코 기뻐할 수 없었습니다.
메인스타디움에는 자신들의 조국을 식민지로 만든 일본의 국가가 우승자를 위해 연주되고 있었습니다. 이들은 고개를 숙여 게양대에 솟아오르는 일본 국기를 외면하였습니다. 훗날 동메달리스트는 금메달리스트였던 동료가 부러웠다고 말하였습니다.
우승자는 기념품인 참나무 묘목을 들고 있어 가슴팍에 붙인 일본 국기마저 가릴 수 있었기 때문입니다. 식민지 조선의 마라토너인 금메달리스트 손기정과 동메달리스트 남승룡이 그들입니다.
이러한 마라토너를 기리기 위한 마라톤대회가 되겠습니다.
대회정보
- 행사일시: 2024년 11월 17일 (일) 오전 8시(집결)
- 행사장소: 상암 월드컵공원 평화광장(마포구 월드컵로 251)
- 접수기간: 마감
- 모집인원: 선착순 마감
- 종목
- Half(45km), 10km, 5km, 버츄얼 Full 코스
- Half 제한시간 – 3시간, 10.5Km 제한시간 – 1시간 30분, 5Km 제한시간 – 1시간
기념품
손기정평화마라톤 대회에 참가하신다면 아래 기념품을 수령 하실 수 있습니다.
블랙야크 기념셔츠, 공식메달과 간식 배번호 등이 되겠습니다.
손기정마라톤 기록조회 방법
손기정마라톤대회 기록조회 방법은 아래 사이트에서 바로 조회 가능한데요. 배번과 이름으로 조회 가능합니다. 다른 사람들의 기록 조회도 가능하니 같이 뛴 사람들의 기록까지 체크할 때는 재미가 배가 됩니다!
마라톤 핵심 호흡법 3가지
1. 복식 호흡 (Diaphragmatic Breathing)
마라톤을 뛰는 동안 중요한 점은 깊고 일정한 호흡을 유지하는 것입니다. 복식 호흡은 가슴이 아닌 배를 사용해 깊게 들이쉬고 내쉬는 방법입니다. 이 방법은 폐에 더 많은 공기를 채울 수 있게 해주며, 산소 공급을 효율적으로 하여 피로감을 줄여줍니다. 복식 호흡을 통해 가슴과 어깨의 긴장을 줄이고, 보다 자연스럽고 편안한 호흡을 유지할 수 있습니다.
2. 규칙적인 호흡 리듬 유지
마라톤을 뛰는 동안 호흡 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 3보 들이쉬고 2보 내쉬는 방식(3:2 호흡법)이나 2보 들이쉬고 2보 내쉬는 방식(2:2 호흡법)을 사용하면 안정된 호흡 리듬을 유지할 수 있습니다. 이런 규칙적인 호흡 패턴은 산소 공급을 일정하게 해주어 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 호흡과 보폭의 조화
호흡 리듬은 보폭과 맞추어야 효과적입니다. 보폭에 맞춰 자연스럽게 호흡을 하면 몸에 불필요한 긴장을 줄이고, 속도와 체력 조절을 더 잘할 수 있습니다. 예를 들어, 긴 호흡 주기로 천천히 달리는 구간에서는 더 깊고 긴 호흡을 사용하고, 속도를 올릴 때는 짧고 빠른 호흡을 유지하는 방식입니다. 이는 과도한 피로를 예방하고, 운동 효율성을 높여줍니다.
이 세 가지 핵심 호흡법을 잘 실천하면, 마라톤을 보다 효율적이고 즐겁게 완주할 수 있습니다.
마라톤대회에서 물 마시는 팁
1. 규칙적으로 소량씩 마시기
마라톤을 뛰는 동안 물을 너무 많이 한 번에 마시지 않고, 15분마다 150ml의 물을 소량씩 마시는 것이 중요합니다. 과도한 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 보충하여 탈수를 예방하는 것이 핵심입니다. 너무 적게 마시면 탈수가 진행될 수 있고, 너무 많이 마시면 배가 불편해질 수 있기 때문에, 일정한 간격으로 꾸준히 수분을 보충하는 것이 효과적입니다.
2. 급수대에서 빠르게 마시기
마라톤 중 급수대에서 물을 받을 때는 지나치게 멈추지 않고, 물을 빠르게 마시면서 계속 달리는 것이 중요합니다. 물을 마실 때 속도를 크게 줄이지 않도록 하며, 호흡과 리듬을 유지하면서 최대한 자연스럽게 마시세요. 급수대에서 시간을 너무 많이 소비하면 전체 경기 페이스에 영향을 줄 수 있기 때문에, 빠르고 효율적으로 물을 마시고 다시 페이스를 회복하는 것이 좋습니다.
3. 전해질 음료 섭취 고려하기
마라톤과 같은 장거리 경주에서는 물만 마시는 것보다는 전해질 음료를 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 전해질 음료는 땀으로 빠져나간 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 중요한 미네랄을 보충해 줍니다. 이는 체내 수분 균형을 유지하고, 근육 경련을 방지하는 데 도움을 주어 경기 후반부에 피로를 덜 느끼게 해줍니다. 특히, 경기가 2시간 이상 지속될 때는 전해질 음료의 섭취가 필수적일 수 있습니다.
마치며
이상으로 2024 손기정마라톤 기록조회 방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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