겨울에는 건조하고 추운날씨 때문에 목감기에 걸리기 쉽습니다. 목감기가 심하면 목소리가 잘 안나올 수도 있는데요. 목감기 걸려서 목소리가 안 나올 때 해야할 행동 3가지와 각 항목에 대한 상세 설명을정리해보았습니다.
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목감기 걸려서 목소리가 안 나올 때
1. 목소리 휴식
- 왜 중요한가? 목소리가 나오지 않는 주요 원인 중 하나는 목에 과도한 부담이 가해졌기 때문입니다. 목소리 휴식을 취하는 것이 가장 중요한 이유는, 목의 염증과 자극을 최소화하고 회복을 촉진하는 데 큰 도움이 되기 때문입니다. 말을 많이 하면 목의 부종이나 염증이 심해져 회복이 늦어질 수 있습니다.
- 어떻게 실천할 수 있을까?
- 말을 최소화: 목이 아프거나 목소리가 나오지 않으면 말을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 의사소통이 필요한 경우, 문자나 메모를 활용해보세요.
- 큰 소리나 고음은 피하기: 만약 말을 해야 한다면, 작은 목소리로 부드럽게 말하고, 고음이나 큰 소리를 내지 않도록 주의합니다.
- 음성 발화에 무리하지 않기: 노래를 부르거나 크게 웃는 것도 목에 부담을 줄 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.
2. 따뜻한 물 자주 마시기
- 왜 중요한가? 따뜻한 물은 목의 자극을 완화하고, 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 물을 충분히 섭취하면 목이 촉촉해져 점액이 묽어지고, 가래나 염증이 더 쉽게 배출될 수 있습니다. 또한, 따뜻한 물은 목을 진정시키고, 통증을 완화하는 데도 도움을 줍니다.
- 어떻게 실천할 수 있을까?
- 따뜻한 물 자주 마시기: 하루에 최소한 8잔 이상의 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 너무 뜨겁지 않도록 미지근한 온도의 물을 마셔야 목에 자극이 가지 않습니다.
- 음료 선택 주의: 찬 음료나 자극적인 음료(커피, 탄산음료 등)는 목을 더욱 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 꿀과 레몬을 섞은 따뜻한 물을 마시면 목의 회복에 더욱 효과적입니다.
3. 소금물 가글
- 왜 중요한가? 소금물 가글은 목 안의 세균을 제거하고, 염증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 소금은 항염 작용이 있어 목감기나 인후염 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 소금물 가글은 목 안의 점액을 씻어내고, 목을 청결하게 유지하는 데도 유익합니다.
- 어떻게 실천할 수 있을까?
- 소금물 준비: 따뜻한 물 1컵에 소금 1/2~1티스푼을 넣고 잘 섞어 가글을 합니다. 물의 온도는 너무 뜨겁지 않게 따뜻한 상태로 준비합니다.
- 가글 방법: 물을 입에 머금고 목을 넘기지 않도록 가글하며, 20~30초간 가글하고 뱉어냅니다. 하루 2~3번 정도 가글을 반복하면 효과를 볼 수 있습니다.
- 주의사항: 너무 자주 가글을 하면 목에 자극이 될 수 있으므로 적당한 횟수로 하는 것이 좋습니다.
이 세 가지 방법을 통해 목감기 증상을 완화하고, 목소리를 회복하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 각 방법을 꾸준히 실천하며, 목에 부담을 주지 않는 것이 중요합니다. 만약 증상이 심해지거나 계속되지 않는다면, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
마치며
지금가지 목감기 걸려서 목소리 안 나올 때 대처방법에 대해 알려드렸습니다. 감사합니다.
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